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一代会员注册,孕期饮食:孕晚期进补,3大要点掌握好

2020-01-09 13:12:53

一代会员注册,孕期饮食:孕晚期进补,3大要点掌握好

一代会员注册,文/育儿馨菁

进入孕晚期,胎儿生长得很快,孕妇的胃口也较之前有所增加,且因为临近产期,需要为生产进行准备,可能会想要适当进补。那么,孕晚期进补,我们需要注意些什么呢?

要点一:补什么

1. 补充 b族维生素

孕晚期需要摄入充足的维生素,尤其是维生素b1 。它具有增进食欲,维持神经正常活动的作用。

如果缺乏 b族维生素,孕妇可能会出现反胃呕吐、倦怠等症状,在分娩时容易造成子宫收缩乏力,导致产程延长。

维生素b1 广泛存在于天然食物中,含量最为丰富的食物来源有葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、小米、玉米、大米等谷物食物;适当增加粗粮摄入,能够预防维生素b1 缺乏。

2. 补充必需脂肪酸 -dha

孕晚期由于胎儿的视觉、听觉、触觉发育近于完善,正是胎儿大脑细胞增殖的高峰时期,充足的必需脂肪酸能够满足大脑发育所需。

海鱼如三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼等含有丰富的 dha ,可促进胎儿大脑发育。

3. 补充钙质

孕晚期孕妇和胎儿对钙的需要量会明显增加,因为胎儿的牙齿、骨骼会在孕晚期时完成钙的积累,变得更加坚固。

孕妇可以多吃奶类、豆制品、绿叶蔬菜、菌藻类等含钙量高的食物,此外,晒太阳可以促进身体合成维生素d ,从而提高机体对钙的吸收率。

4. 补充维生素c

实验证明,维生素c 有助于保证白细胞所需营养物质,从而增强孕妇的免疫力,还能够预防羊膜早破,可降低分娩的风险[1]。

柠檬、香橙、猕猴桃等水果以及绿叶蔬菜有丰富的维生素c ,且香甜可口,孕妇可以适当多吃一些。

要点二:不能补什么?

1. 人参

研究表明,人参中含有人参皂苷等多种能使人兴奋的化学成分,而且还具有升高血压和抗利尿作用[2]。

食用不当的话,不仅不能起到补气的作用,反而可能会影响孕妇的睡眠,甚至导致血压升高和水肿。

2. 蜂王浆

蜂王浆属于凉性,而且有润滑肠道的作用,常服大量的蜂王浆可能会导致严重的腹泻。

此外,蜂王浆内含有多种激素样物质,摄入过多会影响孕妇内分泌的调节,甚至影响胎儿出生以后的内分泌水平。

3. 药膳

还有一些孕妇想通过一些民间药膳进补,其实,这也是很危险的。

因为药膳并非药物和食物简单的炖煮,它需要有精准的配伍,没有相关知识,擅自应用的话,很可能造成不良后果。

要点三:怎样正确进补?

1. 辨证进补

每个人都有自己不同的体质和问题,有些孕妇可能需要补充蛋白质,有的需要脂肪,有些需要维生素,所以,进补并不能一概而论。

此外,对于某些营养元素严重缺乏的情况,食补的速度太慢了,需要在医生的指导下针对性快速进行补充,以防造成严重后果。

2. 进补重在营养平衡

其实,只要孕妇在孕期内没有挑食、偏食、禁食等特殊情况,一般情况下营养物质是不会出现太大偏差的。所以,进补时也不能偏废,重点还是在营养全面,搭配合理。

温馨提示:

孕期进补要补充母婴均衡的营养物质,避免自行用药进补,注意进补营养的合理搭配,这样才是最佳的进补。

参考文献:

[1]杨德涛.维生素c可降低分娩危险[j].家庭护士,2003(06):29.[2]楚世峰. 人参皂苷对兴奋性神经传递的双向调节作用及展望[a]. 中国药理学会补益药药理专业委员会.第二届中国药理学会补益药药理专业委员会学术研讨会论文汇编[c].中国药理学会补益药药理专业委员会:中国药理学会,2012:1.

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